Trigger menu Trigger search form
אסיא מדיקל > מחקרים ומאמרים > היקפים: גבר, שפר הופעתך!

היקפים: גבר, שפר הופעתך!

ד"ר אסנת רזיאל

מנהלת רפואית של מלב"י – המרכז לטיפול בהשמנת יתר. מנתחת מנוסה ובכירה מומחית בניתוחים לטיפול בהשמנת יתר. בוגרת התמחות-על בניתוחי השמנת יתר בארה"ב… למידע נוסף »

שלח שאלה

הכרס הישראלית לא חייבת להמשיך לככב בקריקטורות, בגלל הבריאות כמובן. גברים יקרים, החליטו עוד הקיץ שאתם שמים קץ לטיירים מסביב למותניים והיפטרו מהקילוגרמים העודפים. גבר, שפר הופעתך! – קבלו קורס מזורז לשיפור היקפים בגברים. בהצלחה!

שיפור היקפים לגבר

תם העידן בו הגבר הישראלי מתייחס בביטול לעלייה במשקל וההבנה כי קיים קשר ישיר בין תזונה, בריאות והשמנה מחלחלת גם למגזר זה. המודעות החברתית בשנים האחרונות לנושא הבריאות והמשקל ופיתוח של מודלים לחיקוי בתחום הספורט והבידור עשו את שלהם גם למראה הכרסתני הגברי המסורתי. כן, גברים ישראלים רוצים להיראות טוב יותר, והם רוצים את זה בדיוק בקיץ, בדומה לנשים שחושבות על המראה שלהם בבגד הים החדש בדרכן לבריכה.

הבטן השטוחה והשרירית הפכה להיות סמל סטטוס של ממש בקרב גברים רבים המבקשים לשפר את הופעתם. יש לא מעט גברים שפונים לתעשיית הניתוחים הפלסטיים על מנת לסייע להם לרדת במשקל באופן קוסמטי או לשרטט את מראה ה"ריבועים" המיוחל באופן קוסמטי. אבל חשוב לדעת, בטן חטובה טובה לכם קודם כל עבור הבריאות שלכם, שרירי בטן חזקים וטובים מסייעים ליציבה, להליכה ושומרים טוב יותר על המערכות הפנימיות של הגוף.

כדי לסייע בתהליך הירידה במשקל וחיטוב הגוף, קבלו מדריך מזורז לשיפור היקפים, ובמיוחד מה לא לעשות, כדי לשמור על ההישגים.

הטעות המקובלת

לא ניתן לעשות דיאטה ולרדת באזורי הגוף הרצויים לנו, הגוף מחליט היכן הוא יוריד את עודפי המשקל ולא אנחנו. עשיתם דיאטה אך עדין התוצאות אינן משביעות רצון? הגיע הזמן גם להתעמל על מנת להתחטב, ואולי אף להמשיך בתהליך הירידה במשקל.

לא בלילה, לא בירות, לא אלכוהול

מי שבאמת מוטרד מן המראה החיצוני שלו יודע לא להתיישב לארוחות שחיתות בשעות מאוחרות של הערב. ארוחות הערב שלכם צריכות להיות קלות ובשעה מוקדמת יחסית. בירות ואלכוהול מנפחים אתכם, הם מעמיסים עליכם קלוריות ריקות ומקשים עליכם לרדת במשקל.

בלי פיצוחים

אם התחביב הגדול שלכם הוא צפייה במשחקי ספורט בטלוויזיה, חשוב שתעשו את זה בלי מנת הפיצוחים המסורתית האהובה כל כך על הגבר הישראלי. החליפו את הפיצוחים בירקות ובפירות, אל תעמיסו קלוריות תוך כדי שאתם מבלים מול הטלוויזיה. ואגב, מצפייה בספורט לא מרזים, עשיית ספורט יכולה לעומת זאת לתרום לכם מאד בתהליך ההרזיה.

כפיפות בטן

הגעתם כבר ל-200 כפיפות בטן כל יום אבל הכרס לא נעלמה? ברור. כפיפות בטן מצוינות לכם לחיזוק שרירי הבטן, אבל רק ירידה באחוזי השומן באמצעות דיאטה תוביל למראה שטוח יותר, כך בדיוק זה עובד.

לאכול מיד לאחר האימון

אל תרעיבו את עצמכם לאחר האימון, אתם חייבים לאכול עד חצי שעה לאחר האימון. אכלו ארוחה המכילה חלבונים, טונה במים, ביצה קשה, סלט ומעט פחמימות מלאות. אם תרעיבו את עצמכם לאחר האימון, סביר להניח כי אתם פשוט תאכלו מאוחר יותר, הרבה יותר קלוריות ממה שאתם צריכים.

מזון מעובד VS מזון טרי

נכון, אתם אוהבים לאכול בחוץ, אין לכם כישורי בישול גבוהים ואתם אוהבים מזון מעובד מכיוון שהוא קל ונוח להכנה. זוהי טעות נפוצה בדרך להורדת המשקל והכרס. השקיעו בהכנת התפריט שלכם בעצמם והימנעו ממזונות מעובדים לגמרי, תתפלאו עד כמה הבישול יכול לעשות הבדל עצום במשקל שלכם וגם בהרגלי האכילה הבריאים אותם תפתחו.

רוצים להסתובב כבר העונה בחוף הים בלי להתבייש בכרס? מצוין. שימו לב מה אתם מכניסים ולא מכניסים לפה, בשלו לבד, התחילו להתאמן והתמידו בעבודה הקשה. התוצאות והמחמאות יגיעו כבר לבד.

עוד בנושא:

יומני היקר: על חשיבות מעקב הדיאטה

מותר לאכול גלידות בקיץ

מדריך תזונה: היתרונות הבריאותיים של פירות הקיץ

ספורט לימי הקיץ

מרכז לטיפול בהשמנת יתר

מלב"י, המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, הוקם בשנת 2005 לאור העלייה הדרמטית במימדי ההשמנה בישראל. זאת, במטרה להעניק טיפול אישי ומקצועי למטופלים, שסובלים מהשמנת יתר, וללוותם לטווח ארוך תוך הכוונה בתהליך הירידה במשקל ובהתמודדות על שמירתו. הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר מרכז מלב"י הביא לארץ את הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר, ואת התפיסה לפיה הטיפול בהשמנת יתר קיצונית ייעשה תמיד תוך שילוב מומחים מהתחומים השונים. אנו מאמינים כי ניתן לשפר את איכות החיים והבריאות של המטופלים שלנו, תוך בניית מעגל תומך ופתרון אישי רב תחומי לכל מטופל…. למידע נוסף »

מומחים

  • פרופ' דוד גויטיין

    כירורג בכיר ומנתח במלב"י- המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, מקבוצת "אסיא מדיקל". מנהל היחידה לכירורגיה בריאטרית ומטבולית בבית החולים שיבא תל השומר, מומחה בכירורגיה בריאטרית וכירורגיה זעיר פולשנית. … למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר נאסר סקרן

    ד"ר נאסר סקרן, מומחה בכירורגיה בריאטרית ולפרוסקופית מנתח בכיר באסיא מדיקל, יו"ר החברה הישראלית לכירורגיה בריאטרית, מנהל המרכז לכירורגיה בריאטרית במרכז הרפואי "העמק", עפולה… למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר עמיר סולד

    יו"ר ומנהל רפואי של אסיא מדיקל. מנתח בכיר ומומחה בולט בניתוחים זעיר-פולשניים (כירורגיה לפרוסקופית). מייסד היחידה לכירורגיה אנדוסקופית ב"איכילוב" ומייסד האיגוד הישראלי לכירורגיה אנדוסקופית…. למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר דין קרן

    גסטרואנטרולוג בכיר ומנהל המרפאה לגסטרואנטרולוגיה בריאטרית בבי"ח בני ציון, מומחה התזונה והגסטרואנטרולוגיה של אסיא מדיקל
    למידע נוסף »

    שליחת שאלה

מחקרים דומים