Trigger menu Trigger search form
אסיא מדיקל > מחקרים ומאמרים > השמנת החורף? אפשר גם אחרת

השמנת החורף? אפשר גם אחרת

ד"ר אסנת רזיאל

מנהלת רפואית של מלב"י – המרכז לטיפול בהשמנת יתר. מנתחת מנוסה ובכירה מומחית בניתוחים לטיפול בהשמנת יתר. בוגרת התמחות-על בניתוחי השמנת יתר בארה"ב… למידע נוסף »

שלח שאלה

כשבחוץ קר, אנחנו מסתגרים בבית ומתנחמים במה שמתחבא בתוך המקרר. הנה כמה עצות שיעזרו לכם לעבור את החורף בשלום – ובמשקל תקין

השמנת החורף

נובמבר כבר כאן, והחורף מידפק על הדלת. זאת אמנם בשורה טובה לחקלאים, אבל בשורה טובה פחות למי שרוצה לשמור את המשקל. כשבחוץ קר, אנחנו נוטים לאכול יותר ולעשות פחות פעילות גופנית – והתוצאה הבלתי נמנעת היא עלייה במשקל. אבל זה לא חייב להיות ככה. אימוץ של כמה עקרונות יסייע לנו לשמור על תפריט מאוזן, ולהגיע לקיץ בריאים ובמשקל תקין.

נסו לאכול נכון

בחורף אנחנו רעבים יותר – וזו עובדה מדעית. הירידה בטמפרטורות גורמת לרעב מוגבר, ומכאן קצרה הדרך להתנפלות על המקרר. האתגר גדול אף יותר, מפני שמזג האוויר הסגרירי משאיר אותנו סגורים בבית, סמוך למטבח העמוס בכל טוב. החשיכה שיורדת מוקדם גורמת לחלקנו דיכאון של ממש, ולעתים הפתרון הוא בריחה אל האוכל.

מה עושים? קודם כל, בדקו היטב אם אתם רעבים או צמאים. לפעמים אנחנו מתבלבלים בין שתי התחושות, ואוכלים לחינם. שנית, אוכלים כמו שצריך. מקפידים על ארוחות מסודרות, לא שוכחים ארוחות ביניים קלות, ושמים לב למה שאנחנו מכניסים לפה. ולבסוף, החורף הוא הזדמנות נהדרת לבשל אוכל ביתי, חם – ולא משמין. מרקים שמבוססים על ירקות, תבשילי קטניות, דגנים מלאים – כולם יכולים לחזור לתפריט היומי שלנו, גם בעבודה וגם בבית.

אל תשכחו לשתות

כל הקיץ הקפדנו לשתות ליטרים של מים, ועם בוא החורף אנחנו נוטים לשכוח שהגוף שלנו עדיין זקוק לנוזלים. לא רק שהם קריטיים לבריאותנו, הם גם מסייעים להתגבר על רעב. זכרו לקחת אתכם כל מקום בקבוק מים ולרוקן אותו במשך היום. פרט לשתייה קרה, החורף הוא הזדמנות נהדרת לשלוף מהמגירה את חליטות התה, להרתיח מים ולהכין קנקן מלא בכל טוב.

המשיכו לעשות פעילות גופנית

נכון, החשיכה יורדת מוקדם, בחוץ קר ובבית חם וכיף. אבל אסור לתת לספה המפתה למשוך אותנו אליה. נסו להמשיך בשגרת הפעילות, בין אם מדובר בחוג התעמלות, במכון כושר או בצעידה ברחוב. היתרון הגדול של החורף הוא שלא מזיעים בו כמו בקיץ, והרבה יותר נעים לצאת החוצה להליכה נמרצת, לבד או עם חברים. התעטפו היטב בכמה שכבות, קחו נגן מוסיקה ובקבוק מים, וצאו לדרך.

גם אם אתם מוותרים על פעילות מסודרת, אל תפסיקו לזוז. לכו לעשות קניות ברגל, רדו במדרגות במקום במעלית וצאו עם הכלב לטיול – כל מה שמשתלב בשגרה היומית שלכם. גם שינוי קטן כזה יכול לעשות את ההבדל.

צרפו את המשפחה ואת החברים למאמץ

הרבה יותר קל לשמור על הרגלים נכונים כשמשתפים בכך את הסובבים. רתמו את בני המשפחה כדי לסגל לעצמכם הרגלי תזונה וספורט נכונים. הכינו ביחד ארוחות גדולות ובריאות, וצאו יחד החוצה. פעילות בחיק הטבע, כשהכל ירוק מסביב, טובה למצב רוח וגם למאזן הקלורי. לא רק שתעשו טוב לעצמכם – גם הם יודו לכם.

זכרו: הקיץ יגיע בסופו של דבר

נכון שכעת אנחנו עוטים על עצמנו שכבות של בגדים, וכך מצליחים להסתיר כל ק"ג סורר שהתיישב עלינו. אבל בעוד כמה חודשים יגיע האביב, מזג האוויר יתחמם ומתישהו באפריל תיאלצו להיפטר מהסוודר וללבוש חולצה קצרה. זה הרגע שבו אתם עלולים לגלות את האמת המרה שמסתתרת מתחת לבגדים – קילוגרמים עודפים שהתלבשו עליכם בגלל זלילות החורף. אם תזכרו שהקיץ מעבר לפינה, תהיה לכם יותר מוטיבציה לשמור על הרגלים נכונים כעת.

מרכז לטיפול בהשמנת יתר

מלב"י, המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, הוקם בשנת 2005 לאור העלייה הדרמטית במימדי ההשמנה בישראל. זאת, במטרה להעניק טיפול אישי ומקצועי למטופלים, שסובלים מהשמנת יתר, וללוותם לטווח ארוך תוך הכוונה בתהליך הירידה במשקל ובהתמודדות על שמירתו. הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר מרכז מלב"י הביא לארץ את הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר, ואת התפיסה לפיה הטיפול בהשמנת יתר קיצונית ייעשה תמיד תוך שילוב מומחים מהתחומים השונים. אנו מאמינים כי ניתן לשפר את איכות החיים והבריאות של המטופלים שלנו, תוך בניית מעגל תומך ופתרון אישי רב תחומי לכל מטופל…. למידע נוסף »

מומחים

  • פרופ' דוד גויטיין

    כירורג בכיר ומנתח במלב"י- המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, מקבוצת "אסיא מדיקל". מנהל היחידה לכירורגיה בריאטרית ומטבולית בבית החולים שיבא תל השומר, מומחה בכירורגיה בריאטרית וכירורגיה זעיר פולשנית. … למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר נאסר סקרן

    ד"ר נאסר סקרן, מומחה בכירורגיה בריאטרית ולפרוסקופית מנתח בכיר באסיא מדיקל, יו"ר החברה הישראלית לכירורגיה בריאטרית, מנהל המרכז לכירורגיה בריאטרית במרכז הרפואי "העמק", עפולה… למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר עמיר סולד

    יו"ר ומנהל רפואי של אסיא מדיקל. מנתח בכיר ומומחה בולט בניתוחים זעיר-פולשניים (כירורגיה לפרוסקופית). מייסד היחידה לכירורגיה אנדוסקופית ב"איכילוב" ומייסד האיגוד הישראלי לכירורגיה אנדוסקופית…. למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר דין קרן

    גסטרואנטרולוג בכיר ומנהל המרפאה לגסטרואנטרולוגיה בריאטרית בבי"ח בני ציון, מומחה התזונה והגסטרואנטרולוגיה של אסיא מדיקל
    למידע נוסף »

    שליחת שאלה

מחקרים דומים