Trigger menu Trigger search form

חורף לייט

ד"ר אסנת רזיאל

מנהלת רפואית של אסיא בריאטריק – המרכז לטיפול בהשמנת יתר. מנתחת מנוסה ובכירה מומחית בניתוחים לטיפול בהשמנת יתר. בוגרת התמחות-על בניתוחי השמנת יתר בארה"ב… למידע נוסף »

שלח שאלה

טמפרטורות יורדות, הימים מתקצרים, החורף בעיצומו אבל זה לא סיבה להשמין. כיצד נשמור על משקלנו בימי חורף קרים?

דיאטה בחורף

השמנת חורף היא תופעה מוכרת אשר נובעת מגורמים ביולוגיים כמו הירידה בטמפ' הגורמת לתחושת רעב מוגברת ואכילת מזון עתיר שומן וסוכר כמו חטיפים, פיצוחים, מתוקים וכיו"ב. בנוסף, כשקר בחוץ אנחנו נוטים להסתגר בבית, רצוי מול הטלויזיה עם שמיכת פוך וכוס שוקו חם – חוסר הפעילות הגופנית גורמת להאטה בחילוף החומרים. לזה מצטרף הדכדוך הפוקד אותנו בעונה זו שגם הוא שולח אותנו להתנחם באוכל. רובנו מעלים בין ק"ג אחד עד שניים בחורף ולא בהכרח משילים אותם.

עד כאן החדשות הרעות. החדשות הטובות – זה תלוי רק בנו! ניתן למנוע עלייה במשקל ואף לרדת במשקל גם בחורף. איך עושים זאת? טוב ששאלתם.

פעילות גופנית

הקפידו על פעילות גופנית סדירה – פעילות גופנית היא הנשק הטוב ביותר נגד השמנה. שלבו אימונים אירוביים ששורפים קלוריות לצד אימוני כוח שמעלים את חילוף החומרים לטווח הארוך. מחקרים מראים שפעילות גופנית מעוררת הפרשת אנדורפינים – הורמונים המשפיעים על מצב הרוח. גם כאן הסוד הוא התמדה, לכן מומלץ ליצור מחוייבות – קבעו עם חבר או ערכו תוכנית שבועית שבה אתם מתחייבים לעמוד.

אור השמש

צאו החוצה גם ביום קריר למשחק עם הילדים או טיול עם הכלב. אור השמש והפעילות הגופנית ישפרו את מצב רוחכם.

אכלו בריא

  • אכלו בריא – לא, אין הכוונה להמבורגר וצ'יפס כי אם לתפריט מאוזן הכולל שלוש ארוחות עיקריות בוקר, צהריים וערב ושתים – שלוש ארוחות ביניים.
  • פחמימות – זו לא מילה גסה. שלבו בארוחות הביניים פחמימה כמו פרי, קורנפלקס, קרקר או לחם מחיטה מלאה כך תשמרו על יציבות ברמות הסוכר בדם ולכן על רמת סרוטונין האחראי על מצב הרוח.

המנעו מאלכוהול

אלכוהול אולי מחמם, אבל הוא תענוג יקר מאוד. בקבוק בירה (330 מ"ל) מכיל 130-150 קלוריות, יין אדום 150 קלוריות לכוסית (150 מ"ל). יוצאים לבלות? הגבילו את שתיית האלכוהול לכוסית אחת.

אכלו ירקות ופירות

הרבו באכילת ירקות – מרק ירקות הוא מנה נפלאה לפתוח ארוחת חורף– חם, בריא ומשביע.

שתו מים

הרבו בשתייה אך נסו להימנע לחלוטין משתיה ממותקת, שתו מים במקום.

והעיקר שיהיה חורף חם ובריא.

מרכז לטיפול בהשמנת יתר

אסיא בריאטריק, המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, הוקם בשנת 2005 לאור העלייה הדרמטית במימדי ההשמנה בישראל. זאת, במטרה להעניק טיפול אישי ומקצועי למטופלים, שסובלים מהשמנת יתר, וללוותם לטווח ארוך תוך הכוונה בתהליך הירידה במשקל ובהתמודדות על שמירתו. הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר באסיא בריאטריק הביא לארץ את הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר, ואת התפיסה לפיה הטיפול בהשמנת יתר קיצונית ייעשה תמיד תוך שילוב מומחים מהתחומים השונים. אנו מאמינים כי ניתן לשפר את איכות החיים והבריאות של המטופלים שלנו, תוך בניית מעגל תומך ופתרון אישי רב תחומי לכל מטופל…. למידע נוסף »

מומחים

  • פרופ' דוד גויטיין

    כירורג בכיר ומנתח באסיא בריאטריק – המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, מקבוצת "אסיא מדיקל". מנהל היחידה לכירורגיה בריאטרית ומטבולית בבית החולים שיבא תל השומר, מומחה בכירורגיה בריאטרית וכירורגיה זעיר פולשנית. … למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר נאסר סקרן

    ד"ר נאסר סקרן, מומחה בכירורגיה בריאטרית ולפרוסקופית מנתח בכיר באסיא מדיקל, יו"ר החברה הישראלית לכירורגיה בריאטרית, מנהל המרכז לכירורגיה בריאטרית במרכז הרפואי "העמק", עפולה… למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר דין קרן

    גסטרואנטרולוג בכיר ומנהל המרפאה לגסטרואנטרולוגיה בריאטרית בבי"ח בני ציון, מומחה התזונה והגסטרואנטרולוגיה של אסיא מדיקל
    למידע נוסף »

    שליחת שאלה

מחקרים דומים