Trigger menu Trigger search form
אסיא מדיקל > מחקרים ומאמרים > קינואה, כבר טעמתם?

קינואה, כבר טעמתם?

ד"ר אסנת רזיאל

מנהלת רפואית של מלב"י – המרכז לטיפול בהשמנת יתר. מנתחת מנוסה ובכירה מומחית בניתוחים לטיפול בהשמנת יתר. בוגרת התמחות-על בניתוחי השמנת יתר בארה"ב… למידע נוסף »

שלח שאלה

לא היה קשה לשים לב איך בבת אחת יוצא דגן הפלא הזה מאלמוניותו בשנה האחרונה וחודר למדפי המוצרים הישראלים בשעטה. חברות מסחריות רבות זיהו את הפוטנציאל המסחרי והדימוי הבריאותי יקר המציאות הגלום בדגן הפלא הזה: קינואה, והחלו לשווק אותו במכלול המוצרים שלהם.

עד לפני כחמש שנים קשה היה למצוא ישראלי שידע בכלל לענות על השאלה מהי קינואה, אולם מסתבר שבשנים האחרונות רבים מאמצים לחיקם את ה"דגן"  המסתורי שהגיע מהרי האנדים הרחוקים עד אלינו והתאקלם כאן בהצלחה מרובה תודות לטרנד המזון הבריאותי שאוסף לחיקו בהתלהבות מוצרים חדשים.

קינואה

בניגוד לדיעה הרווחת, קינואה, למרות מרקמה הדגני, אינה שייכת למשפחת הדגנים כלל וכלל. החלקים האכילים בה הם הזרעים והעלים. אנו מכירים לרוב את הזרעים בצורתם היבשה, אותם ניתן למצוא היום באריזות דומות לאלו של דגנים כדוגמת אורז. אלו עשו מעבר מהיר בשנים האחרונות מחנויות הטבע האקסלוסיביות אל מדפי המרכולים והסופרמרקטים והמחיר של הירק המעניין הזה צנח בהתאם. אחרונות להצטרף היו חברות המזון המתועש אשר התחילו להכליל אותו בצורה מעובדת במוצרי מזון שונים. מה דעתכם באמת על קציצות עדשים וקינואה?

מקורה של הקינואה הוא בדרום אמריקה שם היא מוכרת לילידי המקום כאחד מן הצמחים הותיקים המתועשים ומשמשת אותם במזונם כבר למעלה מ 6000 שנים. שמה של הקינואה ניתן לה על ידי הכובשים הספרדיים של דרום אמריקה. הצמח עצמו הינו צמיח עמיד מאד ומסוגל לנבוט ולהפיק יבולים כמעט בכל מזג אוויר ולפיכך הוא קל להתאקלמות כמעט בכל משק חקלאי.

צמח הקינואה כונה על ידי בני האינקה "אם הדגן" ונחשב מקודש על ידם. שליט האימפריה היה זוכה לכבוד של זריעת הזרעים הראשונים בכל שנה, פותח את עונת הזריעה של "הדגן" ומאכיל את נתיני האימפריה. הקונקיסטדורים (הכובשים) הספרדיים אסרו בתקופות מסויימות את גידולו כחלק מניסיון לדכא את בני האינקה ולהכפיף אותם למרות הספרדית ולהטמיע בהם ערכים אירופאיים. הספרדים הרשו להאכיל בו בהמות בלבד מתוך כוונה לפגוע במעמדו המקודש של הצמח.

בשנים האחרונות הפכה קינואה לצמח מבוקש מאד בכל העולם המערבי הן על ידי הפקת מאכלים שונים מזרעיו היבשים והן על ידי השתלבותו הנוחה במוצרי מזון מעובדים.

לזרעי קינואה ערכים תזונתיים גבוהים במיוחד. בניגוד לדגנים אחרים, קינואה עשירה בכל חומצות האמינו החיוניות לגוף האדם ואיכות החלבון בה גבוהה במיוחד. קינואה עשירה גם בזרחן, בברזל ובמגנזיום וכן בסיבים תזונתיים. הצמח עצמו מכוסה בציפוי רעלי אשר יש להסירו לפני עיבודו למאכל אדם.

עלי קינואה מכילים כמות מעטה של רעל המצוי גם בעלי תרד וסלק, אך בבישול אין לחשוש מהם ,תוך הקפדה על צריכת כמויות מבוקרות.

הערכים התזונתיים הנמוכים יחסית של פחמימות בקינואה אל מול ערכי חלבונים איכותיים וגבוהים הם מקור לוויכוח באשר לסיווג הירק הזה כבן למשפחת הירקות או התבואות.

כך או כך, מי שמתעקש לשייכו בכל זאת למשפחת הדגנים, מכיר בערכי הפחמימות הנמוכים שבו. משום כך קינואה יכולה להיכלל בתפריט דיאטתי שבו אנו מבקשים להוריד את ערכי הפחמימות ובאותה עת לקבל תחושת השובע הכרוכה באכילת מוצרי דגן.

הקינואה תפסה בתוך שנים אחדות מקום של כבוד והתאזרחה בארץ בכבוד רב כפי שעשתה בכל העולם המערבי. גם אלו שמעדיפים לצרוך חלבונים שלא ממקורות הקשורים בבעלי חיים ובעיקר הצימחונים מצאו בו מקור חדש ומגוון לחלבונים שלא מן החי.

טעמה של הקינואה ניטראלי מאד והיא סופגת בבישול כמעט כל טעם ותיבלון. מרקמם האוורירי של הזרעים אינו דחוס ונימוח בפה לאחר בישול קצר יחסית. הכנתה פשוטה ואפשר לשלב אותה בקלות כמעט בכל מאכל מבושל או סלטים.

אם לא נחשפתם עד עתה לירק הפלא הזה, כנראה שהגיע הזמן. נסו אותו בצורה הטבעית שלו ולא בתור תוסף במוצרי מזון מעובדים על מנת להישבות בקיסמו.

מתכון מצורף:

קינואה בטעם גזר

המצרכים:

1/2 קילו קינואה (1 שקית)

3 גזרים בינוניים, קלופים ומגורדים גס בפומפיה

1 בצל יבש, בינוני קצוץ דק

3-4 כפות שמן זית

מים קרים עד כיסוי

אופן ההכנה:

יוצקים את השמן לסיר, מוסיפים את הגזר והבצל, מציתים את האש, להבה גדולה.

מערבבים, מכסים במכסה, מאדים 2 דקות.

פותחים ומערבבים עוד כ-2 דקות.

מוסיפים את הקינואה ישר מהשקית, מערבבים.

ממשיכים לערבב עד שהקינואה מתלהטת, אפשר לבדוק עם גב כף היד.

מוסיפים את המים הקרים וכשרותח מנמיכים את האש, מכסים במכסה ולא פותחים אותו 20 דקות.

כעבור 20-25 דקות פותחים את המכסה ובודקים עם מזלג עד תחתית הסיר אם המים נספגו. ואז מכבים, מכסים במגבת מעל המכסה. אחרי 15 דקות פותחים ומאווררים במזלג.

כשמבשלים את הקינואה כמו שצריך הגרגרים הזעירים נהפכים לשקופים ומולידים זנב קטנטן, לבן. בישול יתר יהפוך אותו לעמילני ודביק.

המים צריכים להיות עד כיסוי בלבד, אותה נקודה מתעתעת שבה לא בטוחים אם המים צפים מעל הגרגרים או הגרגרים מעל המים.

אפשרויות להגשה:

אחת הטובות ביותר לסיר קינואה מוכן:

3 כפות שמן זית

4 כפות סויה קיקומן

מוסיפים את שמן הזית, מערבבים היטב. מוסיפים את הסויה. מערבבים היטב.

שימו לב: אין בכלל מלח בבישול הקינואה. הסויה תמליח אותה.

יש גם אפשרות להוסיף בצל ירוק קצוץ, או עגבניה ויוגורט ומלח גס מעל הכל.

מרכז לטיפול בהשמנת יתר

מלב"י, המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, הוקם בשנת 2005 לאור העלייה הדרמטית במימדי ההשמנה בישראל. זאת, במטרה להעניק טיפול אישי ומקצועי למטופלים, שסובלים מהשמנת יתר, וללוותם לטווח ארוך תוך הכוונה בתהליך הירידה במשקל ובהתמודדות על שמירתו. הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר מרכז מלב"י הביא לארץ את הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר, ואת התפיסה לפיה הטיפול בהשמנת יתר קיצונית ייעשה תמיד תוך שילוב מומחים מהתחומים השונים. אנו מאמינים כי ניתן לשפר את איכות החיים והבריאות של המטופלים שלנו, תוך בניית מעגל תומך ופתרון אישי רב תחומי לכל מטופל…. למידע נוסף »

מומחים

  • פרופ' דוד גויטיין

    כירורג בכיר ומנתח במלב"י- המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, מקבוצת "אסיא מדיקל". מנהל היחידה לכירורגיה בריאטרית ומטבולית בבית החולים שיבא תל השומר, מומחה בכירורגיה בריאטרית וכירורגיה זעיר פולשנית. … למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר נאסר סקרן

    ד"ר נאסר סקרן, מומחה בכירורגיה בריאטרית ולפרוסקופית מנתח בכיר באסיא מדיקל, יו"ר החברה הישראלית לכירורגיה בריאטרית, מנהל המרכז לכירורגיה בריאטרית במרכז הרפואי "העמק", עפולה… למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר עמיר סולד

    יו"ר ומנהל רפואי של אסיא מדיקל. מנתח בכיר ומומחה בולט בניתוחים זעיר-פולשניים (כירורגיה לפרוסקופית). מייסד היחידה לכירורגיה אנדוסקופית ב"איכילוב" ומייסד האיגוד הישראלי לכירורגיה אנדוסקופית…. למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר דין קרן

    גסטרואנטרולוג בכיר ומנהל המרפאה לגסטרואנטרולוגיה בריאטרית בבי"ח בני ציון, מומחה התזונה והגסטרואנטרולוגיה של אסיא מדיקל
    למידע נוסף »

    שליחת שאלה

מחקרים דומים