אסיא מדיקל > מחקרים ומאמרים > כאבי גב? נסו לחזק את שרירי הבטן

כאבי גב? נסו לחזק את שרירי הבטן

ד"ר אסנת רזיאל

מנהלת רפואית של מלב"י – המרכז לטיפול בהשמנת יתר. מנתחת מנוסה ובכירה מומחית בניתוחים לטיפול בהשמנת יתר. בוגרת התמחות-על בניתוחי השמנת יתר בארה"ב… למידע נוסף »

שלח שאלה

מרבית האוכלוסייה הבוגרת סובלת כאבי גב כאלו או אחרים בשלבים שונים של חייהם. חיזוק שרירי הבטן והגב עשויים לעזור להפחתת כאבי גב.

חלקן המכריע של הבעיות הן בעיות כרוניות כגון שינויים מבניים בעמוד השדרה, פריצת דיסק, תפיסת שריר או דלקת. רק חלק קטן מהבעיות דורש התערבות כירורגית ניתוחית.

פעילות גופנית מואצת אינה הפיתרון הראשון המומלץ, אבל ביצוע של פעילות גופנית בצורה מדורגת, איטית ומבוקרת עשויה להקל על כאבי גב של רבים מאיתנו.

כאבי גב

חיזוק שרירי השלד עשוי לסייע לעבודת שרירי הגב שלנו ולהפחית פעמים רבות את הכאבים.

חיזוק שרירי הבטן ושרירי הגב גורמים לייצוב הגב ובכך מסייעים לעיתים להפחתת כאבי גב.

גם להפחתת משקל יש השפעה קריטית על העומס שאנו מציבים על עמוד השדרה, והורדתו באמצעות דיאטה מאוזנת ופעילות אירובית מתונה יכולה לסייע פלאים.

אנשים רבים הסובלים מבעיות גב נמנעים מפעילות גופנית באופן גורף וזו טעות, שכן רק בחלק קטן מן המקרים הכאבים הגופנים מתרחשים בעטייה של פעילות ספורטיבית.

לרוב הכאבים מתרחשים בעת ישיבה ממושכת או עמידה ארוכה ולכן פעילות גופנית איננה גורמת להחמרה במצב ולפיכך חבל להימנע ממנה, בעוד שהיא יכולה כאמור לתרום לשינוי ולעיתים אף להפיכת המצב.

מה חשוב לדעת כאשר מתחילים להתאמן ואנו מוגדרים כמי שסובלים מבעיות גב?

אין להתחיל תוכנית אימונים סדירה ללא בדיקת רופא מטפל וקבלת הסתייגויות ממנו לגבי תוכנית האימונים.

חימום שרירים לפני הפעלתם הוא הכרחי. בקשו ממדריכי הכושר בחדר הכושר שלכם עצות לתרגילי חימום.

שימו לב לתנוחות התרגילים, ודאו שהם אינם מכאיבים לכם.

אימון משקולות חייב להתבצע בעומסים נמוכים במיוחד כדי להימנע מכאבים.

אין לבצע פעילויות רבות מדי בעמידה.

לא מומלץ לבצע תרגילי כושר בהרמת משקולות מתוך עמידה.

הישמעו לגופכם. כאשר אתם חשים בכאב גב תוך כדי תרגיל. הפסיקו ועברו לתרגיל שונה.

חיזוק שרירי הבטן יכול לתרום להפחתת כאבי גב אך עליו להתבצע בצורה מדורגת, איטית ובתוכנית ארוכת טווח.

בכל מקרה שהוא יש לבצע את תוכניות האימונים בפיקוח רפואי ובהדרכה צמודה. התוצאות יפתיעו רבים מכם הסובלים כאבי גב כרוניים.

מרכז לטיפול בהשמנת יתר

מלב"י, המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, הוקם בשנת 2005 לאור העלייה הדרמטית במימדי ההשמנה בישראל. זאת, במטרה להעניק טיפול אישי ומקצועי למטופלים, שסובלים מהשמנת יתר, וללוותם לטווח ארוך תוך הכוונה בתהליך הירידה במשקל ובהתמודדות על שמירתו. הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר מרכז מלב"י הביא לארץ את הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר, ואת התפיסה לפיה הטיפול בהשמנת יתר קיצונית ייעשה תמיד תוך שילוב מומחים מהתחומים השונים. אנו מאמינים כי ניתן לשפר את איכות החיים והבריאות של המטופלים שלנו, תוך בניית מעגל תומך ופתרון אישי רב תחומי לכל מטופל…. למידע נוסף »

מומחים

  • פרופ' דוד גויטיין

    כירורג בכיר ומנתח במלב"י- המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, מקבוצת "אסיא מדיקל". מנהל היחידה לכירורגיה בריאטרית ומטבולית בבית החולים שיבא תל השומר, מומחה בכירורגיה בריאטרית וכירורגיה זעיר פולשנית. … למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר נאסר סקרן

    ד"ר נאסר סקרן, מומחה בכירורגיה בריאטרית ולפרוסקופית מנתח בכיר באסיא מדיקל, יו"ר החברה הישראלית לכירורגיה בריאטרית, מנהל המרכז לכירורגיה בריאטרית במרכז הרפואי "העמק", עפולה… למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר עמיר סולד

    יו"ר ומנהל רפואי של אסיא מדיקל. מנתח בכיר ומומחה בולט בניתוחים זעיר-פולשניים (כירורגיה לפרוסקופית). מייסד היחידה לכירורגיה אנדוסקופית ב"איכילוב" ומייסד האיגוד הישראלי לכירורגיה אנדוסקופית…. למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר דין קרן

    גסטרואנטרולוג בכיר ומנהל המרפאה לגסטרואנטרולוגיה בריאטרית בבי"ח בני ציון, מומחה התזונה והגסטרואנטרולוגיה של אסיא מדיקל
    למידע נוסף »

    שליחת שאלה

מחקרים דומים