אסיא מדיקל > מחקרים ומאמרים > אורח חיים בריא: כמה טיפים לתזונה

אורח חיים בריא: כמה טיפים לתזונה

ד"ר אסנת רזיאל

מנהלת רפואית של אסיא בריאטריק – המרכז לטיפול בהשמנת יתר. מנתחת מנוסה ובכירה מומחית בניתוחים לטיפול בהשמנת יתר. בוגרת התמחות-על בניתוחי השמנת יתר בארה"ב… למידע נוסף »

שלח שאלה

איך להתחיל דיאטה? אילו מצרכים יוכלו לשמש אתכם במיוחד? כמה כוסות מומלץ לשתות בכל יום? עצות להתחלה קלה יותר של אורח חיים בריא

אורח חיים בריא

רבים מאיתנו, בייחוד בקיץ, מתחילים דיאטות. לא כולנו פונים לדיאטנית שתערוך לנו תפריט מאוזן, וחלק מאיתנו פשוט רוצה להשיל כמה קילוגרמים בודדים ולסגל לעצמנו אורח חיים בריא יותר. איך מתחילים? מומחי "דיאטה קלאב" איגדו כמה טיפים להתחלה נבונה יותר. הנה הם.

● מומלץ לאכול 6 ארוחות ביום.

● חשוב לשתות 10-15 כוסות שתייה דיאטטית ביום, רצוי מים.

● לאכול לפחות פעם ב-3 שעות.

● להרבות באכילת ירקות.

● לקחת לעבודה אוכל מוכן או סנדוויצ'ים מלחם קל וירקות.

● להיעזר במרק לייט.

● לאכול בצלחת קטנה של מנה ראשונה – ולא בצלחות גדולות.

● לערוך רשימה של מצרכים הנחוצים בבית, ללכת לקניות עם הרשימה ביד, ולקנות אך ורק את מה שנחוץ.

● לא ללכת לקניות כאשר רעבים. אם מרגישים רעב, יש לאכול ארוחת ביניים קלה לפני שיוצאים, כמו יוגורט דיאטטי, פרי, סנדוויץ' מלחם קל או סלט.

● כניסה למסגרת של קבוצת תמיכה, תוכל להעניק לנו כוח נפשי להתמדה.

● להתחיל בתוכנית הליכה יומיומית. אין חשיבות לכמות ההליכה בהתחלה – העיקר להתחיל, ולהגביר במשך הזמן בהדרגה את אורך המסלול.

● חשוב לתכנן מראש מה נאכל באותו יום, ולהכין את האוכל מבעוד מועד.

● אם עובדים כל היום מחוץ לבית, אפשר לארגן "תפריט סנדוויצ'ים" ולהיות מסודרים כל היום.

● חשוב לערוך תוכנית אכילה בריאה ומאוזנת, שתכלול את כל אבות המזון.

● מאוד לא מומלץ לפצוח ב"דיאטת כסאח", משום שבדיאטות עם מעט קלוריות נשברים בקלות ואחר כך אוכלים הרבה. חשוב שהתוכנית תהיה מאוזנת ותאפשר המשכיות.

בהצלחה!

מרכז לטיפול בהשמנת יתר

אסיא בריאטריק, המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, הוקם בשנת 2005 לאור העלייה הדרמטית במימדי ההשמנה בישראל. זאת, במטרה להעניק טיפול אישי ומקצועי למטופלים, שסובלים מהשמנת יתר, וללוותם לטווח ארוך תוך הכוונה בתהליך הירידה במשקל ובהתמודדות על שמירתו. הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר באסיא בריאטריק הביא לארץ את הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר, ואת התפיסה לפיה הטיפול בהשמנת יתר קיצונית ייעשה תמיד תוך שילוב מומחים מהתחומים השונים. אנו מאמינים כי ניתן לשפר את איכות החיים והבריאות של המטופלים שלנו, תוך בניית מעגל תומך ופתרון אישי רב תחומי לכל מטופל…. למידע נוסף »

מומחים

  • פרופ' דוד גויטיין

    כירורג בכיר ומנתח באסיא בריאטריק – המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, מקבוצת "אסיא מדיקל". מנהל היחידה לכירורגיה בריאטרית ומטבולית בבית החולים שיבא תל השומר, מומחה בכירורגיה בריאטרית וכירורגיה זעיר פולשנית. … למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר נאסר סקרן

    ד"ר נאסר סקרן, מומחה בכירורגיה בריאטרית ולפרוסקופית מנתח בכיר באסיא מדיקל, יו"ר החברה הישראלית לכירורגיה בריאטרית, מנהל המרכז לכירורגיה בריאטרית במרכז הרפואי "העמק", עפולה… למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר דין קרן

    גסטרואנטרולוג בכיר ומנהל המרפאה לגסטרואנטרולוגיה בריאטרית בבי"ח בני ציון, מומחה התזונה והגסטרואנטרולוגיה של אסיא מדיקל
    למידע נוסף »

    שליחת שאלה

מחקרים דומים