Trigger menu Trigger search form
אסיא מדיקל > מחקרים ומאמרים > לעבור את החופש הגדול בשלום ובלי להשמין

לעבור את החופש הגדול בשלום ובלי להשמין

ד"ר אסנת רזיאל

מנהלת רפואית של אסיא בריאטריק – המרכז לטיפול בהשמנת יתר. מנתחת מנוסה ובכירה מומחית בניתוחים לטיפול בהשמנת יתר. בוגרת התמחות-על בניתוחי השמנת יתר בארה"ב… למידע נוסף »

שלח שאלה

איך אפשר להעביר את החופש הגדול בלי להעלות אפילו גרם? מה מומלץ במיוחד לעשות, ועל מה כדאי להקפיד? כמה טיפים

ילדים ונערים רבים מבלים את זמנם במרבית החופש הגדול מול הטלוויזיה והמחשב, ועלולים להשמין בשל כך, בין היתר מתוך שעמום ובשל חוסר פעילות גופנית.

החופש הגדול ותזונה

כדי שלא לחזור לבית הספר בראשית ספטמבר עם כמה "צמיגים" חדשים, ולהקפיד לשמור על משקל תקין, ממליצה דפנה זיו בוסאני, דיאטנית קלינית ביחידה לתזונה ולדיאטה במרכז "שניידר" לרפואת ילדים, כיצד להעביר את החופש הגדול:

תכננו את הארוחות והפעילות:

כדאי להכין מערכת אכילה מסודרת יחד עם הילד ולתכנן את הארוחות השבועיות שלו על פי העדפותיו. יחד עם זאת, כדאי להגביל מאכלים מסויימים כמו צ'יפס, נקניקיות וחטיפים, ומצד שני יש לעודד אכילה מרובה יותר של ירקות. כאשר מתחילים את החופש הגדול חשוב לשוחח עם הילד ולקבוע כללים וגבולות לגבי אכילה ובטיחות בבית. רצוי לקבוע שאכילה תהיה ליד שולחן בצורה מסודרת – ולא ליד הטלוויזיה או המחשב. מומלץ מאוד להגביל את הילד לחטיף אחד ביום.

הכינו ארוחות קלות:

מומלץ להכין לילד ארוחה קלה, שאינה דורשת חימום, לשעות הצהריים. את הארוחה החמה כדאי לאכול בערב יחד עם כל בני הבית. ארוחה משותפת אחת ביום חשובה מאוד, וכך גם יש להורים אפשרות לראות מה הילד אוכל, וכן לשבת איתו ולספק לו חוויית אכילה נעימה וחיובית. אפשרויות לארוחה קלה יכולות להיות: כריך עם טונה או ביצה וירקות (רצוי כריך מלחם מלא ופרי), סלט פסטה קר עם גבינה בולגרית (לא יותר מ-5% שומן) ירקות וזיתים או יוגורט עם גרנולה ופרי. בארוחה החמה הקפידו על מזון איכותי ביתי, והשתדלו להימנע מקניית מזון תעשייתי מוכן.

הקפידו על שתייה:

חשוב להדגיש את חשיבות שתיית המים. מומלץ שלא לשתות שתייה מתוקה או מיצים, גם לא מיצים טבעיים .מומלץ להכין קנקן מים קרים או בקבוק קטן של חצי ליטר, שאותו הילד יוכל לקשט ולרשום עליו את שמו. היתרון בהכנת בקבוק מים היא האפשרות לתת לילד אומדן ברור לגבי הכמות שעליו לשתות עד הצהריים. לילדים שאינם אוהבים מים אפשר להכין חליטה של נענע או לימונית או עשב לימון, שיש להם טעם מרענן ונעים לשתייה.

בצעו פעילות גופנית:

היות שבדרך כלל הזמן הפנוי עם הילדים הוא בערב, יש לקבוע תוכנית פעילות יומית שכוללת שחייה, הליכה ברגל או רכיבה על אופניים. מסגרת תאפשר לילד לבצע פעילות גופנית תוך בילוי זמן איכות עם ההורה. לבוגרים יותר אפשר להציע עבודה בחופשה או עזרה על ידי התנדבות. כך יצומצמו שעות השעמום בבית, שיכולות להביא לאכילת יתר. חשוב להנחות את הילד ולקבוע את השעות המותרות לצפייה בטלוויזיה. כך, לדוגמה, אפשר להחליט במשותף על הפחתה של שעה אחת משעות הצפייה ולהמיר אותה בשעת פעילות גופנית – באמצעות רישום לחוג, על ידי קלטת או בכל דרך אחרת שנראית לכם.

חופשה נעימה!

עוד בנושא:

החופש הגדול? לא לוותר על תזונה נכונה

החופש הגדול בפתח! עשרת הדיברות שימנעו מילדיכם להשמין בקיץ

הרצאות החודש במלב"י

לקביעת תור ליעוץ: 03-7645444  או: info@assia.co.il

מרכז לטיפול בהשמנת יתר

אסיא בריאטריק, המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, הוקם בשנת 2005 לאור העלייה הדרמטית במימדי ההשמנה בישראל. זאת, במטרה להעניק טיפול אישי ומקצועי למטופלים, שסובלים מהשמנת יתר, וללוותם לטווח ארוך תוך הכוונה בתהליך הירידה במשקל ובהתמודדות על שמירתו. הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר באסיא בריאטריק הביא לארץ את הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר, ואת התפיסה לפיה הטיפול בהשמנת יתר קיצונית ייעשה תמיד תוך שילוב מומחים מהתחומים השונים. אנו מאמינים כי ניתן לשפר את איכות החיים והבריאות של המטופלים שלנו, תוך בניית מעגל תומך ופתרון אישי רב תחומי לכל מטופל…. למידע נוסף »

מומחים

  • פרופ' דוד גויטיין

    כירורג בכיר ומנתח באסיא בריאטריק – המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, מקבוצת "אסיא מדיקל". מנהל היחידה לכירורגיה בריאטרית ומטבולית בבית החולים שיבא תל השומר, מומחה בכירורגיה בריאטרית וכירורגיה זעיר פולשנית. … למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר נאסר סקרן

    ד"ר נאסר סקרן, מומחה בכירורגיה בריאטרית ולפרוסקופית מנתח בכיר באסיא מדיקל, יו"ר החברה הישראלית לכירורגיה בריאטרית, מנהל המרכז לכירורגיה בריאטרית במרכז הרפואי "העמק", עפולה… למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר דין קרן

    גסטרואנטרולוג בכיר ומנהל המרפאה לגסטרואנטרולוגיה בריאטרית בבי"ח בני ציון, מומחה התזונה והגסטרואנטרולוגיה של אסיא מדיקל
    למידע נוסף »

    שליחת שאלה

מחקרים דומים