Trigger menu Trigger search form
אסיא מדיקל > מחקרים ומאמרים > ספורט בקיץ: כן זה אפשרי!

ספורט בקיץ: כן זה אפשרי!

ד"ר אסנת רזיאל

מנהלת רפואית של מלב"י – המרכז לטיפול בהשמנת יתר. מנתחת מנוסה ובכירה מומחית בניתוחים לטיפול בהשמנת יתר. בוגרת התמחות-על בניתוחי השמנת יתר בארה"ב… למידע נוסף »

שלח שאלה

חם לכם? זה לא תירוץ להפסיק לעשות ספורט בקיץ. תגידו מה התירוץ שלכם – ואנחנו נספק לכם פתרון נגדי הולם. קיצר, תכינו את ארון הבגדים הספורטיבי לשימוש מיידי!

הקיץ הישראלי הוא חסר רחמים במיוחד, אחוזי לחות גבוהים, טמפרטורות גבוהות ושלל תירוצים אחרים המספקים לכם את כל הסיבות להוריד את הפעילות הגופנית מסדר היום שלכם. אם תשאלו אותנו, כל התירוצים האלו פתירים ויש להם פתרונות, הכל שאלה של רצון ומוטיבציה. אז מה שלכם?

ספורט בקיץ

יש לציין כי עובדתית ביצוע של פעילות גופנית בתנאי מזג אוויר קיצוניים מסוכן לבריאות, לכן פעילות כמו ריצת מרתון, רכיבה על אופניים, ג'וגינג ופעילויות אירוביות אחרות בעומס חום גבוה אינם מומלצים בימים חמים ובשעות החמות, ואפילו מסוכנים.

אבל, כל זה לא אומר שאתם צריכים להימנע לחלוטין מפעילות ספורט בקיץ החם. תירוצים מובילים לתירוצים נוספים, ושנייה לפני שבחורף יהיה לכם "קר מדי" לבצע פעילות גופנית סדורה, הנה לפניכם שלל המלצות כיצד להמשיך את השגרה הברוכה שאתם מחזיקים בה מבלי לסכן את עצמכם, או את הכושר הגופני הנהדר אליו הגעתם.

הליכה בשעות הבוקר המוקדמות – אוהבים ללכת בבוקר? הקדימו את שעת ההליכה שלכם. האור בקיץ מגיח מוקדם יותר והשעון הטבעי שלכם לא יתנגד במיוחד להקדמת שעת הקימה. שעות הבוקר המאד מוקדמות יכולות לספק לכם את הפתרון המושלם לביצוע פעילות גופנית בעומס חום נמוך.

הליכה בשעות הערב – מעדיפים ללכת בערב? לכו על זה. קחו בחשבון כי הלחות בשעות אלו יכולה להגיע לשיא, אבל שעות החשיכה מגינות עליכם מעומס החום הגבוה ומשמש ישירה וקופחת. שעות הערב הן שעות נהדרות להליכה, גם אם לא לריצה, אבל אתם יכולים בהחלט להפיק מכך תועלות מרובה. קחו אתכם הרבה מים ומגבת קטנה לספוג את הזיעה.

חדר כושר ממוזג – כל חדרי הכושר מציעים מערכות מיזוג נהדרות אשר מצמצמות עד מנטרלות לחלוטין את חום הקיץ והלחות הגבוהה. אימון בסביבת מזגן מאפשר לכם לנטל את הסיכונים הכרוכים בחום הקיץ בביצוע אימונים בחוץ ומאפשר לכם להמשיך את שגרת האימונים שלכם גם אם הם במאמץ גבוה כמו ספינינג, אירובי או משקולות.

שחייה – ספורט מרענן ומועיל במיוחד. מועדוני ספורט רבים מציעים לכם אפשרות לשחות לכל אורך השנה בבריכות סגורות בטמפרטורה אופטימלית וגם בבריכות פתוחות במהלך הקיץ. גם אם הספורט הזה הוא לא אחד מסוגי הספורט המועדפים עליכם, יכול להיות שזה בדיוק מה שאתם צריכים לימי הקיץ החמים האלו. הבריכות הפתוחות נהדרות אם אתם מחפשים פעילות פתוחה שגם תיתן לכם העשרה של ויטמין D  טבעי מהשמש, אבל הן מתחממות מדי בשעות הצהריים והיעילות של האימון יורדת, כך שאם אתם שוחים בבריכה פתוחה עשו זאת מוקדם ככל האפשר.

גוון הפעילות הגופנית – אם אתם פריקים של רכיבת שטח על אופנים או ריצות אירוביות, אולי זה בדיוק הזמן לגוון את סוגי הפעילות שאתם מבצעים בפעילות המתבצעת בסביבה אקלימית מוגנת יותר. יכול להיות שזה בדיוק הזמן להירשם לחוג קרב מגע, יוגה, זומבה או כל ספורט אחר, שלא חשבתם שתתחברו אליו ומתבצע במקום ממוזג, ולגלות אהבה חדשה בתחום הספורטיבי.

עשינו לכם חשק לנעול נעלי התעמלות או ללבוש בגד ים? מעולה. אל תשכחו לקחת הרבה מים לכל פעילות גופנית באשר היא, וכמובן למרוח קרם הגנה ולחבוש כובע למי שעושה פעילות בסביבה שמשית במיוחד.

עוד בנושא:

הקיץ בשירות הדיאטה

ספורט רטוב

הנזק האקולוגי של השמנת היתר

במיוחד בקיץ: שתו הרבה מים

מרכז לטיפול בהשמנת יתר

מלב"י, המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, הוקם בשנת 2005 לאור העלייה הדרמטית במימדי ההשמנה בישראל. זאת, במטרה להעניק טיפול אישי ומקצועי למטופלים, שסובלים מהשמנת יתר, וללוותם לטווח ארוך תוך הכוונה בתהליך הירידה במשקל ובהתמודדות על שמירתו. הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר מרכז מלב"י הביא לארץ את הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר, ואת התפיסה לפיה הטיפול בהשמנת יתר קיצונית ייעשה תמיד תוך שילוב מומחים מהתחומים השונים. אנו מאמינים כי ניתן לשפר את איכות החיים והבריאות של המטופלים שלנו, תוך בניית מעגל תומך ופתרון אישי רב תחומי לכל מטופל…. למידע נוסף »

מומחים

  • פרופ' דוד גויטיין

    כירורג בכיר ומנתח במלב"י- המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, מקבוצת "אסיא מדיקל". מנהל היחידה לכירורגיה בריאטרית ומטבולית בבית החולים שיבא תל השומר, מומחה בכירורגיה בריאטרית וכירורגיה זעיר פולשנית. … למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר נאסר סקרן

    ד"ר נאסר סקרן, מומחה בכירורגיה בריאטרית ולפרוסקופית מנתח בכיר באסיא מדיקל, יו"ר החברה הישראלית לכירורגיה בריאטרית, מנהל המרכז לכירורגיה בריאטרית במרכז הרפואי "העמק", עפולה… למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר עמיר סולד

    יו"ר ומנהל רפואי של אסיא מדיקל. מנתח בכיר ומומחה בולט בניתוחים זעיר-פולשניים (כירורגיה לפרוסקופית). מייסד היחידה לכירורגיה אנדוסקופית ב"איכילוב" ומייסד האיגוד הישראלי לכירורגיה אנדוסקופית…. למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר דין קרן

    גסטרואנטרולוג בכיר ומנהל המרפאה לגסטרואנטרולוגיה בריאטרית בבי"ח בני ציון, מומחה התזונה והגסטרואנטרולוגיה של אסיא מדיקל
    למידע נוסף »

    שליחת שאלה

מחקרים דומים