אסיא מדיקל > מחקרים ומאמרים > כולסטרול וספורט

כולסטרול וספורט

ד"ר אסנת רזיאל

מנהלת רפואית של מלב"י – המרכז לטיפול בהשמנת יתר. מנתחת מנוסה ובכירה מומחית בניתוחים לטיפול בהשמנת יתר. בוגרת התמחות-על בניתוחי השמנת יתר בארה"ב… למידע נוסף »

שלח שאלה

חשיבות הפעילות הגופנית לשמירת רמת כולסטרול תקינה בדם. איך בדיוק ספורט משפר את הערכים של הכולסטרול הטוב? ואיזה אימון הוא האפקטיבי ביותר כדי להילחם בכולסטרול הרע?

כולסטרול וספורט

רמה גבוהה של כולסטרול קשורה ישירות לשכיחות מחלות לב וכלי דם, כמו אי ספיקת לב, התקף לב ושבץ מוחי. הכולסטרול הוא סוג של שומן בעל תפקידים ביולוגיים רבים וחשובים בגופינו, אולם ברמות גבוהות מידי בדם, הוא נוטה לשקוע על דפנות כלי הדם וליצור רובד משקעים מסוכן הסותם את כלי הדם.

רמת הכולסטרול הכללי הרצויה היא עד 200 מ"ג/דצ"ל, אולם יש גם להתחשב ביחס בין הכולסטרול הרע LDL לכולסטרול הטוב HDL, וליחס בין הכולסטרול הכללי לכולסטרול הטוב. לכולסטרול הטוב אפקט מגן על הלב וכלי הדם.

ספורט בשירות הכולסטרול

מעבר להקפדה תזונתית, יש לפעילות הגופנית תפקיד מכריע בשמירה על רמות תקינות של כולסטרול בדם. באופן ישיר, פעילות גופנית מעלה את ריכוז הכולסטרול הטוב בדם ומורידה את ריכוז הכולסטרול הרע.

כמו כן, הפעילות הגופנית מורידה את כמות חומצות השומן בדם (טריגליצרדים), שגם הן נכללות בבדיקות רמות השומנים בדם.

לפעילות הגופנית תפקיד מפתח גם בוויסות רמת הסוכר בדם, אשר גם לה יש קשר ליצירת והצטברות שומני הדם.

באופן עקיף פעילות גופנית מביאה לירידה במשקל, עובדה המשפיעה משמעותית על רמות הכולסטרול בדם. כעקרון, רמות כולסטרול גבוהות מאופיינות בדרך כלל בקרב אנשים בעלי עודף משקל, אשר עקב עודפי השומן בגופם הכבד שלהם "יוצא מאיזון" ומתחיל לייצר כולסטרול ושומנים אחרים בצורה בלתי מבוקרת. תופעה מסוכנת זו קרויה "כבד שומני" ומביאה להצטברות משקעי כולסטרול ושומנים על דפנות כלי הדם המזינים את הלב ומביאה לסתימתם החלקית או המלאה.

רמות כולסטרול גבוהות יכולות להופיע גם בקרב אנשים רזים, אשר לא מקיימים אורח חיים תזונתי ופעילותי תקין. גם אנשים בעלי נטייה גנטית לייצור מוגבר של כולסטרול יכולים לאזנו באופן משמעותי אם יקפידו על עיסוק בפעילות גופנית קבועה וישמרו על תזונה נכונה.

הכי (כולסטרול) טוב: אימוני כוח

בניגוד למה שחשבו בעבר, מחקרים אחרונים מראים כי אפקט הורדת רמת הכולסטרול אינו בלעדי לאימוני לב ריאה אלא גם לאימוני כח והמלצות ארגוני הבריאות השונים היא לשלב בין אימוני כוח לאימוני לב ריאה, בתדירות של בין שלושה עד ארבעה אימונים בשבוע במשכי זמן של כ-40-50 דקות לאימון.

לאימון הכוח יש יתרון כפול על האימון האירובי: כיוון שחומר האנרגיה העיקרי לאימון כוח נכון הוא הסוכר, אימון הכוח מאזן בצורה יותר טובה את רמות הסוכר בדם. שנית, אימון כוח בונה מסת שרירים גבוהה יותר, עובדה המאיצה את קצב חילוף חומרים היומי שלנו 24 שעות ביממה כולל בזמן מנוחת הגוף.

יש להקפיד על מעקב וניטור רמות השומנים בדם, וכן על בדיקות לחץ דם תקופתיות, זאת כדי למנוע סיבוכים קליניים אשר יכולים להימנע בקלות יחסית.

וכמובן ומעל הכל יש להקפיד על פעילות גופנית סדירה ובעיקר מפוקחת  ומקצועית על מנת להנות משיפור פיזי, קליני ונפשי של חיי היומיום שלנו.

מרכז לטיפול בהשמנת יתר

מלב"י, המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, הוקם בשנת 2005 לאור העלייה הדרמטית במימדי ההשמנה בישראל. זאת, במטרה להעניק טיפול אישי ומקצועי למטופלים, שסובלים מהשמנת יתר, וללוותם לטווח ארוך תוך הכוונה בתהליך הירידה במשקל ובהתמודדות על שמירתו. הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר מרכז מלב"י הביא לארץ את הגישה הרב תחומית לטיפול בהשמנת יתר, ואת התפיסה לפיה הטיפול בהשמנת יתר קיצונית ייעשה תמיד תוך שילוב מומחים מהתחומים השונים. אנו מאמינים כי ניתן לשפר את איכות החיים והבריאות של המטופלים שלנו, תוך בניית מעגל תומך ופתרון אישי רב תחומי לכל מטופל…. למידע נוסף »

מומחים

  • פרופ' דוד גויטיין

    כירורג בכיר ומנתח במלב"י- המרכז הרפואי לטיפול בהשמנת יתר, מקבוצת "אסיא מדיקל". מנהל היחידה לכירורגיה בריאטרית ומטבולית בבית החולים שיבא תל השומר, מומחה בכירורגיה בריאטרית וכירורגיה זעיר פולשנית. … למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר נאסר סקרן

    ד"ר נאסר סקרן, מומחה בכירורגיה בריאטרית ולפרוסקופית מנתח בכיר באסיא מדיקל, יו"ר החברה הישראלית לכירורגיה בריאטרית, מנהל המרכז לכירורגיה בריאטרית במרכז הרפואי "העמק", עפולה… למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר עמיר סולד

    יו"ר ומנהל רפואי של אסיא מדיקל. מנתח בכיר ומומחה בולט בניתוחים זעיר-פולשניים (כירורגיה לפרוסקופית). מייסד היחידה לכירורגיה אנדוסקופית ב"איכילוב" ומייסד האיגוד הישראלי לכירורגיה אנדוסקופית…. למידע נוסף »

    שליחת שאלה
  • ד"ר דין קרן

    גסטרואנטרולוג בכיר ומנהל המרפאה לגסטרואנטרולוגיה בריאטרית בבי"ח בני ציון, מומחה התזונה והגסטרואנטרולוגיה של אסיא מדיקל
    למידע נוסף »

    שליחת שאלה

מחקרים דומים